2 razy w

[...] wzdłuż tułowia – 4x12 - stały 5. Uginanie ramion sztangą wąski chwyt – 4x12-8 - piramida 6. Uginanie chwyt młotkowy – 4x15 - stały Do tego dojdą interwały i brzuch 2 razy w tygodniu - po treningu. http://iv.pl/images/54607821751820060788.jpg Zrobiłem dość spore zapasy przez ostatni okres więc będzie trochę wspomagania. Ze względu na to, [...]

[...] na rundę) Treningu pozowania jeszcze nie robiłem( niestety się nie wyrobiłem), postaram się zaraz zrobić( maks 20 min, ale jutro za to zrobię około 1h może podzielone na 2 razy w ciągu dnia, jeszcze zobaczę) Suplementacja: 1 g wit C- do pierwszego posiłku 20 g bcaa+ 3 miarki agmatyny- przed treningiem 40 g wpc+ 40 g carbo 2 tab wit. i min.+ [...]

[...] Przetrenuje się, kontuzji sobie narobie niewiem co jeszcze. Skoro porwałem się na taki plan to jakie kolwiek pojęcie o tym mam, nie mówie że jakieś ogromne. Fajne plan, chce go stosować i prosze tylko o to żebyście ocenili jak to wygląda. Tylko prosze nie proponujci mi FBW 2 razy w tygodniu Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-11-17 11:18:12

[...] ramion z hantelka na biceps 2x12 (2kg) 6. prostowanie ramion z hantelka na triceps 2x12 (2kg) Po treningu zawsze robie 1-2 serii plankow i sie rozciagam. Dodatkowo ~2 razy w tygodniu pomiedzy silownia biegam z chlopakiem. Zazwyczaj 30 minut, a ostatnio pierwszy raz robilam interwaly. I jak ten trening wyglada?? 2. Ja powinnam teraz robic [...]

[...] pompki na poreczach "wersja na triceps"(jak masz mozliwosc). Każda partie cwicz raz w tygodniu. Plecy możesz połączyć z bicepsem, brzuch z nogami(ktorych nie trenujesz, nw dlaczego(?!)). Na brzuch mozesz sprobowac ABS 2(mozesz cwiczyc brzuch 2 razy w tyg). Sry za orto/interpunkcje(pisałem ze smartfona:D), jesli cos zle napisałem to mnie poprawcie

[...] Sprawa ma się tak, że mieszkam "na zadupiu", z domu wyjeżdżam o 6 rano, wracam w okolicach 17:30 i ciężko znaleźć jakiś transport. Na upartego mógłbym uczęszczać 1-2 razy w tygodniu na siłownię, a ten trzeci trening robić u siebie w domu na małym ciężarze. Prawdopodobnie na święta otrzymam od rodziny większe hantle (do 15 kg na łapę). [...]

Szczerze mówiąc to przed świętami tak ok 1 miesięca stosowałem tą dietę tylko zaliczałem dużo mniej treningów aerobowych(jakies 1-2 razy w tygodniu) i 2 razy siłownia + raz ok. 90 min grania na orliku i zszedłem do 64 kg z niecałych 70. Więc myślę, że dieta będzie okej, do tego jak dorzucę tyle treningów siłowych i interwałowych to mam nadzieję, [...]

[...] zaoczne 8. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż - Trening FBW 3x w tygodniu w warunkach domowych z użyciem hantli, ławeczki i drążka rozporowego + 1/2 razy w tygodniu rekreacyjny futbol na orliku, trenowałem kilka miesięcy temu z użyciem samych hantli 9. Stosowane wcześniej diety, obecne odżywianie - Kilka miesięcy temu [...]

41,5 w lapie po takich zabojczych dawkach.......???????? to jak zaczynales to ile miales 27-28 cm,chlopie przesadzasz ja w Twoim wieku to sie zdrowo odzywialem i cwiczylem 2 razy w tygodniu na silce i 3 razy na karate i 37 w lapie wyrobilem na mleku i ryzu z bananami. dopiero teraz w wieku 23 lat zaczalem koksowac,ale poparlem to wczesniejszym [...]

[...] trenuje każdą partie 1 w tygodniu.Duże partie 14 serii ,małe 9 serii. Chodzę na pakernię 3X w tygodniu ' A sprobuj przez kilka tygodni trenowac klatke (wyciskanie) 2 razy w tygodniu po 2 -3 serie tylko (raz na 2 tygodnie dokladajac cwiczenie izolowane np rozpietki) tak jak napisal bst mala ilosci powtorzen (min 4 dla wyciskania dla reszt [...]

[...] pierwszegu ćwiczenia , w drugim opuść serię rozgrzewkową. To bardzo ciężki trening skierowany na siłę, uważaj na technikę, rób powoli i nie ćwicz cześciej klatki niż 2 razy w tygodniu. Co trzy tygodnie sprawdź ile jesteś w stanie wycisnąć na maxa(poprzedź to intensywną rozgrzewką). Nie ciągnij tego dłużej niż 2 miesiące. Pij dużo wody przy [...]

[...] Przysiady ze sztanga na karku 4x12 Wykroki ze sztanga na karku 4x 12 rzymski martwy ciag 3x 12 3)Łydki Wspięcia na palce 4x 12 ______ SOBOTA ------ Biceps(u mnie 2 razy w tyg. ponieważ nie możliwe jest u mnie jego przetrenowanie i do 40 cm od 31cm w łapie doszdłem w ciągu 8miechów trenując go prawie codziennie) Szyja A skad wiesz czy [...]

[...] mozesz doprowadzic do przetrenowania lub kontuzji. To moglo tez byc przyczyna brakow przyrostow w masie. Proponuje rozlozenie treningu na 3 lub 4 dni i do tego aeroby 2 razy w tygodniu. Posilek potreningowy?? Tzn. o ktory posilek ci chodzi?? Jezeli ten zaraz po treningu to jakies weglowodany zlozone, polecam tutaj Wafle ryzowe ktore maja [...]

[...] Wspiecia na palce w staniu 4x12/10/8/6 ------------------------- OK. TYLKO BRAK ĆWICZENIA NA DWUGŁOWE UDA, POSZUKAJ CZEGOŚ W ATLASIE ĆWICZEŃ Na brzuch cwicze brzuszki 3 razy w tygodniu po 3 serie. BRZUCH RÓB 2 RAZY W TYGODNIU, I NIE TYLKO BRZUSZKI, RÓB TEŻ SPIĘCIA ODWROTNE, TZN, PRZYCIĄGASZ NOGI DO KLATKI - MOŻNA TO ROBIĆ W LEŻENIU, ALE [...]

[...] przez co można uzyskać naturalny efekt liftingujacy. Ćwiczenia opracowała Molly Fox - szefowa nowojorskiego Fitness Center i zaleca wykonywanie ich na początku 2 razy w tygodniu 12-15 razy zwiększając częstotliwość do 45 powtórzeń z 30-sekundową przerwą pomiędzy poszczególnymi trzema ćwiczeniami. Motyl w leżeniu na plecach Leżąc na [...]

[...] nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria Jak masz jakieś pytania - wal śmiało Przemo - co o tym sądzisz? Innych [...]

[...] tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]

[...] (>12) czyli nic na sztywno nie jest okreslone, poza zima trzzymam to co mam i probuje zrzucic wlaczajac rozne inne sporty np boks,rower w tej chwili trenuje do 1,2 razy w tygodniu robiac klatke, nogi, grzbiet,kark (na codzien trenuje rugby), nie notuje zadnych wiekszych spadkow, jesli chodzi o cel treningu to chyba wszystko bym chcial, [...]

[...] 2 x clomid - 14 dni po 1 tabsie - 2 tyg po ostanim strzale z deci jezeli jednak nie masz tej kaski i nie bedziesz jej miec to zrob 1-8 2 amp testenatu 10%/tydz (strzelasz 2 razy w tyg pon i czw) + 2 x clomid - 14 dni po 1 tabsie - 2 tyg po ostatnim strzale z testa za reszte kaski kup kreatyne i jakies bialeczko (matrixa z olimpa MNIAM) blinG! [...]

[...] o zwiekszenie powtorzen w serji kosztem zmniejszenia obciazenia. Czy slusznie? Mam rowniez pytanie (to tez znalazem na forum ;) czy moge cwiczyc te same partie miesni 2 razy w tygodniu (podobno to tez jest wskazane przy rzezbie?)??? Mam na mysli 5 dzien w ktory wykonam te same cwiczenia co dnia 1 i dzien 6 w ktory powtorze cwiczenia z dnia 2 [...]